Fitnes sú športové aktivity a celkový životný štýl, ktorý má za cieľ všeobecnú telesnú kondíciu, zdatnosť, zlepšenie držania tela, zlepšenie konceptu postavy a pod. pri súčasnom pôsobení na upevňovanie zdravia a rozvoji sily. Na fitnes cvičeniach sa používajú okrem tradičných činiek aj rôzne špeciálne stroje, trenažéry a pod., ktoré sú bežne k dispozícii vo fitnes centrách. Okrem cvičenia záujemcovia obyčajne dodržiavajú aj určitý diétny režim, prípadne používajú rôzne doplnky výživy.
Medzi najznámejšie osobnosti a predstaviteľky ženského fitnes na Slovensku patria Zora Czoborová alebo Marietta Žigalová. Najvýraznejší predstaviteľ mužského fitnes je Daniel Medo.
Špeciálna 28-dňová výzva na chudnutie:
Jesť budete 5-krát denne v trojhodinových intervaloch. V nasledujúcom rozpise nájdete presnú hmotnosť či počet potravín, ktoré počas štyroch týždňov budete potrebovať. Najlepšie urobíte, ak si ich nakúpite týždeň vopred. Skvelou pomôckou, ktorá vám kupovanie uľahčí, pre vás bude nákupný zoznam na ôsmej strane špeciálu.
Strava však nie je všetko, preto je dôležité, aby ste počas chudnutia aj pravidelne cvičili. Tréningový plán s presným rozpisom pre vás pripravil profesionálny tréner. Nezabudnite! Ak máte nejaké zdravotné problémy, skôr ako sa pustíte do chudnutia, poraďte sa so svojím lekárom.
Nezabudnite!
Muži môžu viac
- silnejšie pohlavie môže zvýšiť príjem mliečnych výrobkov, chleba, mäsa a mäsových výrobkov
- denný príjem týchto potravín by však nemal presiahnuť 50 až 100 gramov
- Pitný režim
- denne by ste mali vypiť aspoň 1,5 až 2,5 litra tekutín
- odporúča sa stolová voda, neperlivé alebo jemne perlivé minerálne vody
- vhodný je aj bylinkový, čierny alebo zelený čaj, ktorý, samozrejme, nesladíme
Výmena
- v jednotlivých týždňoch si môžete jedálniček zameniť, avšak vždy len raňajky za raňajky alebo večeru za večeru
Tvarohové guličky
Potrebujeme
400g mäkkého tvarohu
1 vajce
5pl celozrnnej hladkej špaldovej múky
3 odmerky proteínu (ja som použila jahoda banán)
vanilkový extrakt (nemusí byť)
ovocie (zohriata mrazená lesná zmes)
Postup
Všetky ingrediencie zmiešame (okrem ovocia). Do väčšieho hrnca dáme zovrieť vodu. Keď vrie, poukladáme do nej guličky. Po tom, ako vyplávajú na povrch ich povaríme ešte cca 2 min.
Z týchto surovín pripravíte približne 18 kúskov.
Fitness diár® je možné zakúpiť v slovenskom i v českom jazyku. Určený je pre ženy všetkých vekových kategórií.
Jedinečný diár plný zdravia, ktorý vychádza už po štvrtý rok. Na ceste za krásnou postavou a zdravým telom pomohol už tisíckam žien. Vyraz na cestu za svojim krajším JA aj ty!
